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Energie Booster für einen produktiven Tag

Energie Produktivität Mathematik Nachhilfe

Lange Tage in der Bibliothek können einem die letzte Energie rauben. Würdest du nicht auch gerne lieber am Abend mit mehr Power durchstarten? Keinen nervigen Durchhänger mehr nach der Mittagspause? Dann halte dich an die empfohlenen Energie Booster und nutze deinen Tag produktiver als je zuvor!

Das Geheimnis liegt im Erhalt deiner gespeicherten Energie. Versuche so wenig Energie wie möglich zu verbrauchen und soviel wie möglich zu speichern. Klingt nach faul sein? Muss es aber nicht.

Mache besseres Energie Management zu deinem Vorsatz fürs neue Jahr.

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Gut frühstücken, leichtes Mittagessen

Vermeide Zucker. Das Mittagsdown wird hauptsächlich durch Zucker verursacht. Daher sollte dein Mittagessen wohl überlegt ausfallen, da Zucker in vielen Lebensmitteln enthalten ist (z.B. Ketchup). Keine Snacks, Limos oder schwere Salat-Dressings. Lieber Früchte, Vollkornbrot und Wasser zu sich nehmen. Das sind die Energiespender für den Mittag. Wer zusätzlich noch ein gutes und ausführliches Frühstück zu sich genommen hat, kann den Tag über nur produktiv sein!

Mache regelmäßig Pause

Jeder weiß es, keiner tut es. Schon eine kleine Pause lässt einen wieder frischer an die Seminararbeit gehen. Daher solltest du auch gezielte Pausen in deinen Lernplan einbauen. Eine gute Lerntechnik ist die sog. Pomodoro Technik. Sie empfiehlt Lernabschnitte à 25 Minuten mit folgenden fünf Minuten Pause. Studipoint verwendet diese Technik in abgewandelter Form, hier werden 50 Minuten pro Lernabschnitt angesetzt mit folgenden fünf Minuten Pause. Grund: es ist nachgewiesen, dass die Aufnahmefähigkeit des Gehirns signifikant nach 45 Minuten nachlässt. Hast du diesen Zyklus drei – viermal absolviert, ist es Zeit für eine längere Pause à 15 – 20 Minuten.

Achte auf deine Arbeitsgewohnheiten

Manch einer schreibt die beste Poesie in der früh um 5 Uhr. Andere dagegen haben Höhenflüge Abends um 11 Uhr. Zu welchem Typ gehörst du? Finde es heraus, indem du auf deine Arbeitsgewohnheiten achtest. Kannst du erst ab 10 Uhr wirklich produktiv arbeiten und das auch erst, wenn du vorher Facebook und Emails gecheckt hast? Macht gar nichts! Halte dich an diese Zeiten und erlaube dir auch mal eine Auszeit. Dann wird dein Tag sicherlich produktiver.

Gut geatmet ist die halbe Miete

Achte auf deine Atmung, gerade in den empfohlenen Pausen. Ruhige Haltung, tiefes Einatmen und der Körper und somit dein Gehirn! wird wieder mit einer vollen Ladung Sauerstoff versorgt. Eine richtige Haltung beim Sitzen ist genauso wichtig wie das gleichmäßige Atmen.

Auch du brauchst Schlaf

Du hast nur Zeit für sechs Stunden Schlaf am Tag? Kein Problem, indem du sie richtig nutzt, hast du mehr Energie für den Tag. Zwei kleine Änderungen in deinem Schlafritual können schon Wunder bewirken:

1. Halte Abstand von allen elektronischen Geräten mindestens 30 Minuten bevor du ins Bett gehst. iDevices, TV, Laptops und Computer verwirren dein Gehirn mit ihrer Hintergrundbeleuchtung, so dass dein Körper immer noch davon überzeugt ist, dass es Tag ist.

2. Schlafe in einem dunklen Raum – wirklich dunkel. Stelle deinen Wecker so, dass dir die Uhrzeit nicht ins Gesicht scheint. Kaufe dir Blackout Rollos etc.

Diese beiden Tipps minimieren die Lichtmenge der du vor dem Schlafengehen ausgesetzt bist und erleichtern es so dem Körper besser auf das Schlafsignal zu reagieren. Er wird eher und mehr Schlafhormone ausschütten und dir so zu deinem wohlverdienten erholsameren Schlaf verhelfen.

Hast du auch Tipps um neue Energie zu tanken?

Ein Kommentar zu “Energie Booster für einen produktiven Tag

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